核心收紧小窍门每天8分钟收紧核心动作简单
发布时间：2025年10月28日 点击：[0]人次
很多运动都需要核心力量的支撑，核心弱的话日常训练时就可能动作不稳定，容易摇晃。
这些都是腹部骨盆的力量不够，无法稳定支撑上半身，也无法与下肢长时间保持协调。
那么这时候就需要加强自己的核心力量了。
说起核心训练，并不只是单纯的练练腹肌就行。
可以稳定核心的肌肉包括腹部的浅层深层多块肌肉，同时还需要臀部肌肉与之相互协调。
核心的稳定与四肢的协调相互配合下，人们可以完成各种各样的训练动作。
核心不稳定除了日常缺乏锻炼之外，还可能是体态失衡导致的结果。
给大家举一个例子，当骨盆处于侧倾的表现下：
骨盆两侧的肌肉一侧松一侧紧，髂腰肌受到影响，牵拉腰肌，腰部两侧腰线不对称，肌筋膜也处于不对称的表现；
肌肉紧张的一侧，就容易引起腰痛，进行一些动作训练，或者力量训练时，腰腹部两侧的受力程度、训练感受就会出现差异；
体态问题也不仅限于骨盆，还会牵拉代偿腰椎和下肢，出现长短腿、腰椎侧弯等等表现。
那么紊乱的体态，无法正常维持人的重心，不能保证人体上下肢的力线传导，就会出现训练时躯干不稳定，无法保持的状态。
针对以上情况，为大家推荐以下训练视频，【强化核心力量】有助于平坦小腹，缓解腰痛哦，该动作同时协调了腰腹臀部的肌肉，快来试试吧。
【动作模式】
跪撑姿势下膝盖与肩膀同宽上抬伸直左手臂同时上抬右腿尽可能伸展手臂和腿保持躯干平行稳定收紧腹部不要弓身做完单边动作再换另一侧动作