倒立是一个看上去很危险的动作，但实际上也是对人身体很有帮助的动作，首先，倒立可以降低心脏对大脑的供血负担，促进人体血液循环，其次，身体在倒立的时候，反射作用会在骨骼和肌肉之间形成，对内脏和神经系统有很好生理影响，可以帮助改善神经系统、内分泌系统的调节功能。但倒立并不是人人都可以做的：有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，以及女性在月经期间就不适宜做倒立的动作。下面带来一组比较基本的瑜伽倒立体式：

叩首式

1.取金刚坐姿，臀部落在脚跟上，腰背挺直，双手放在人腿上，眼睛平视前方。

2.呼气，上半身向前弯曲，直到额头抵在垫子上，胸部和腹部贴在大腿上，双肩和手臂尽量放松，双手放在体侧，掌心朝上。

3.吸气，臀部抬起离开脚后跟，重心向前移，眼睛看向膝盖的方向。

4.继续抬高臀部，使大腿与小腿垂直，头顶百会穴顶地，颈椎垂直于地面，保持姿势20秒。

觉知：整个后背和脊柱的伸展。

还原：臀部慢慢回落，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。

功效：消除背部紧张，预防椎间凸出而压迫神经。增加大脑循环，伸展整个脊柱。

靠墙的半头倒立

1.面对墙面，取四点着地的姿势，手指尖距离墙面约20厘米。

2.低头，将后脑勺紧贴墙面，头顶的正中百会穴着地。

3.脚趾踩地，吸气臀部推高，双脚向前移动，直到中背部和上背部都贴紧墙面。

4.用力抬高脚跟，将背部推向墙并贴紧墙，双臂伸展向上，置于躯干两侧。

还原：手放回地板，屈膝回地，臀部慢慢回落，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。

不靠墙的半头倒立

1.取大拜式，抬起臀部，手抓住对侧的手肘以确定手肘分开的距离。

2.前臂的外侧以及手掌的外侧压紧地板，十指紧扣，大拇指交叉。

3.头部放在手掌的正后方，头顶的正中百会穴着地。

4.脚趾踩地，吸气臀部推高，双脚向前移动，直到躯干垂直地板。

还原：屈膝回地，臀部慢慢回落，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。

功效：提高智力和反应能力，增神提志。预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

海豚式

1.取大拜式，抬起臀部，手抓住对侧的手肘以确定手肘分开的距离。

2.前臂的外侧以及手掌的外侧压紧地板，十指紧扣，大拇指交叉。

3.脚趾踩地，吸气臀部推高，呼气前臂用力推地，重心后移，头来到双臂中间，眼睛看向双脚，脚跟下压。

还原：屈膝回地，臀部慢慢回落，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。

功效：强化腿部、手背肌肉群，有效缓解背部痛苦，治疗坐骨神经痛。促进全身血液循环，强化内脏器官。

头手倒立

1.金刚坐姿，重心前移，双手掌放在膝盖的前方，手掌分开的距离与肩同宽，十指张开压紧地板，虎口压紧地板。

2.吸气，臀部抬离脚跟，呼气屈肘低头，将头顶的正中百会穴的位置放在两手掌的前方，头与手三个点形成一个等边三角形。

3.保持肘关节向后不要向两侧打开，小臂垂直地板，脚趾踩地，吸气臀部推高，双膝伸直，呼气两脚前移来到手掌后方。

4.弯曲左膝将膝盖的中心点放在左胳膊上，右膝盖中心点放在右胳膊上。

5.大小腿收紧，绷直脚背，控制身体，维持平衡。

还原：脚掌放回地板，臀部慢慢回落，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。

功效：改善神经系统、内分泌系统的调节功能。锻炼大小脑，治疗神经类疾病。

以上瑜伽姿势不仅可以很好的帮助练习者为做好头倒立式做准备。同时对我们的神经系统和循环系统有很大的帮助，它逐步地增加流向头部的血液，允许脑部慢慢适应升高的血压。它刺激督脉上的穴位点，尤其是头顶的百会穴。

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