倒三角式饮食 让你吃出健康好身体

我们白天的活动量最多，晚上到了休息的时候能量需求自然减少，所以我们的日常饮食也要符合身体的需求，那么什么样的饮食对身体健康最有利呢?专家介绍，倒三角式的饮食符合人体的需求，同时也可以起到很好的减肥功效。

倒三角饮食减肥原理

为什么倒三角饮食减肥能够有效减肥?因为这种倒三角的饮食符合人体热量消耗规律：从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。其中的关键要点就是晚餐。根据人体的生物钟，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，容易变胖。而如果晚餐减少了热量摄入，在消耗完晚餐的能量后，身体就会动用脂肪支持人体活动，从而让你变瘦。

不过这倒三角形不是光调节晚餐就行的哦，这需要你调节全天的饮食，均衡好一日三餐，才能让减肥速度加倍再加倍!首先来看看早餐怎么吃!

皇帝的早餐

早餐你要吃的像皇帝一样，因为早餐非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!下面来介绍七种专为减肥者设计的早餐方案。每天早餐最好能达到等级5--高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。

等级1：热量370卡

基本营养型：全麦馒头+豆浆

再怎么忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。

等级2：热量380卡

高纤型：全麦馒头+豆浆+小蕃茄

这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果。

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