冬季要晨练饮食也要多注意冬

发布时间：2023年11月03日点击：[23]人次

冬季要晨练饮食也要多注意冬

每年进入冬季以后，很多朋友都喜欢晨练。运动养生是对的，但是，我们要知道，由于冬季气候寒冷，所以，晨练的朋友们除了注意保暖之外，还应该注意以下几点日常饮食方面的问题。运动饮食双养生，一定能让你越来越健康。

1.晨练前不要空腹。

做慢跑运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源，但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。

2.晨练后不宜吃过烫食物。

锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过烫食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心。